Melhorias

Bem...hoje acordei as 9:30 achei super tarde, mas tudo bem. A Maria Luisa descobriu que posso fazer bichinhos com balao, agora ja viu quando pego no balao, ela paralisa kkkk fica so de olho e parece achar um maximo. Almocamos fora hoje no shopping e tomei uma decisao preciso tirar foto de tudo que como pq muitas vezes esqueco e fica complicado escrever aqui... mas vou tentar lembrar pra listar tudo... fomos ao supermercado...compramos verduras...frutas e algumas coisinhas, porem tudo light e diet. Estou levando a serio o regime, tenho evitado frituras hoje quase comi uma banana frita so que resisti e me agradeci depois.
Fiz um pudim desses de saquinho diet e coloquei em tacinhas de 40 ml para q comesse pouco, fiz gelatina tambem no mesmo tipo de recipiente.

CAFE DA MANHA
1 tacinha de pudim
1 tacinha de gelatina

LANCHE
1/2 caldo de feijao VONO

ALMOCO
3 colheres de sopa de arros
1 colher de sopa de creme de milho
alface
tomate
couve cru
couve passada na manteiga
1/2 morango
1/2 rodela de abacaxi
1 bife pequeno de frango grelhada
1 bife de carne grelhada
1 coca zero em lata

LANCHE
1 iogurte fit de morango
2 colheres de nutry morango

LANCHE
2 tacinhas de pudim zero
1 iogurte fit de morango
1/2 morango
1 fatia de maca

JANTAR
sopa de legumes

Amei esse iogurte e tem so 43 kcal cada potinho.

Peso

Hoje pesei e sinceramente me assustei, estou pesando 93kg. E meu IMC esta 29,7, ou seja, estou com sobrepeso. Que tristeza. e meu peso ideal eh 65kg

CAFE DA MANHA

2 colheres de sopa de coalhada com adocante

ALMOCO

4 colheres de arroz
1 pedaco de frango ao molho
1 fatia de carne bovina
3 colheres de feijao tropeiro
2 pedacos de brocolis
5 inhoque nao sei como escreve
1 azeitona
1 fatia de salame italiano
1 sorvete do bob de napolitano
1/2 sonho

LANCHE
1 bolacha passatempo
1 coca-cola zero em lata

JANTAR
meio sanduiche subway de frango teriaki
1 coca-cola em lata

POS-JANTAR
1 banana-maca


tenho que melhorar

Medidas

Hoje tirei minhas medidas, medirei novamente semana que vem e amanha pesarei. Farei isso toda semana e espero ter disciplina para continuar. Amanha vou comprar frutas e verduras pra mim e pra Maria Luisa.

CINTURA:  91,7 CM
BARRIGA:  118 CM
QUADRIL: 125,5 CM
PANTURRILHA DIREITA:  43 CM
PANTURRILHA ESQUERDA:  43 CM
COXA DIREITA:  69 CM
COXA ESQUERDA:  71 CM
BRACO DIREITO:  33,5 CM
BRACO ESQUERDO:  33,9 CM

Fico me devendo o peso.
Hoje queria comer sanduiche...mas resistir e me provei que sou maior que essa vontade...tomei uma garrafa de 500ml pra passar a vontade

Rumo ao peso certo

Rumo ao peso certo

Com tantas dificuldades, talvez você ache mais fácil aceitar seus pneus na barriga. mas os riscos da obesidade ainda são maiores que os do efeito ioiô. apoie-se nas seguintes estratégias para emagrecer e manter o peso

•  PACIÊNCIA Afinar a silhueta de modo saudável é perder 10% do seu peso em seis meses, de acordo com o Instituto Americano de Saúde.

•  ANÁLISE Lembre-se a todo momento das mudanças que tem feito na alimentação para distinguir quando está com fome ou quando come por razões emocionais.

•  APOIO Socializar com pessoas que têm o mesmo problema ajuda. Grupos de dieta ou até uma psicóloga podem fazer a diferença na manutenção do peso.

•  VIGILÂNCIA Fique de olho na balança. Caso tenha perdido 15 kg e engordado 1,5 kg, é sinal de que o efeito ioiô está atacando. Retome as rédeas da sua reeducação alimentar e dos exercícios físicos.

•  FLEXIBILIDADE “Mude o plano alimentar se ficar cansado dele”, sugere Michael Dansinger, nutricionista especializado em perda de peso e professor da Escola de Medicina Tufts, nos EUA.

•  REALISMO “Tenha certeza de que a dieta escolhida tem a sua cara e que conseguirá segui-la”, recomenda Anne Fletcher, autora de Thin for Life (inédito no Brasil). E esqueça de vez os regimes da moda. Concentre-se! Você está seguindo um novo e permanente modo de vida. “Pense: é assim que eu como agora.”

•  ATIVIDADE Além da dieta com baixa caloria e pouca gordura, você precisa se exercitar. Essa foi a estratégia de 6 mil membros do National Weight Control Registry, que perderam ao menos 30 kg e mantiveram o emagrecimento por no mínimo um ano. Isso não significa que você tenha que treinar para uma maratona. Meia hora de caminhada diária já ajuda a queimar calorias, tornear os músculos e elevar a dose de endorfina para você se sentir mais feliz.

•  OTIMISMO “Uma das mais importantes recomendações para uma perda de peso de sucesso é ter força de vontade e acreditar que você vai alcançar seu objetivo”, diz Dansinger.

Dieta eficaz prevê menos 1 a 1,5 kg por semana — nada além. Depois de chegar ao seu peso ideal, o negócio é manter-se nele.

http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicao/022/efeito-sanfona-03.shtml

Despedida...

Há 3 meses e 22 dias que dei a luz a minha Pequena Maria Luísa, eis que decido a voltar a fazer regime, algo que parei quando casei por uma série de fatores...Mas agora com uma vida "mais calma"...vou procurar forças para perder peso...algo que estou precisando muito...Fiz minha despedida de comer comidinhas gostosas e calóricas... COMI um super sanduiche do Burger King(algo com mais ou menos...978kcal)  ai ai...é muito bom...mas apartir de agora nao quero pensar em comidas gostosas e sim...comida saudaveis...não apenas para emagrecer...mas também para dar um bom exemplo pra minha Pituca...linda...para que ela não sofra com um problema "hereditario". Amanhã faço minha medições e Posto aqui...